codziennie biegasz?yyy możesz napisać jak? Czy ty nie zajezdzasz mięśni :>? doliczajac trening sprinteski czyli np bieg z ciezka opona itd to mysle ze przeginasz... Diete sprobuj ulozyc sam w razie czego zmodyfikujemy . Biegacze powinni zwiekszyc ilosc weglowodanów oraz białka wez to pod uwage w diecie .
Dieta zalezy od Twojej aktywnosci w skali tygodnia. Przy 4 ciezkich treningach silowych i codziennej aktywnosci areobowej/mt bialko na 3g /kgmc minimum. Jezeli to sa tylko 4-5 treningow w tygodniu mt/bieganie standardowo wystarczy bialko na poziomie 2-2.5g /kgmc + potreningowe. Tluszcze 1.5g, weglami operujesz w zaleznosci od energii. Warzywa do [...]
[...] już wcześniej suplementy glutamina kreta xploda mix białko wegle 50/50 carbo 6) stosowane wcześniej spalacze- nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)----- dieta jest dobra [...]
jednak ilosc enzymow trzustkowych trawiacych bialka jest ograniczona , czyli dana na jedno zycie. pozdr mc
meta mam tak samo ..część ze swoich obserwcji no a co do przysadki to raczej tego sam niewymyśłiłęm tylko przczytałem ,no ale moję są domysły. meta tez tak mam że po wysiłku robie sie ospały ..moga byc 2 przyczyny,pierwsza to to ze po wysiłku rośnie ilosc wolnej adenoozyny i amoniaku i jedno i drugie przymula mózg...inna sprawa żę niski testa to [...]
Wiek: 28 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód ramienia: Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200b,220t,140ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kiedyś jakas tam metka i bodajże prop Opisz swój plan treningowy: fbw 3x tyg Cel cyklu: masa jakosc Ostatni [...]
[...] nie dlatego żeby mnie ktoś oświecał informacją o kreatynie w mięsie. Tylko że jeżeli mam zbilanswaną dietę tak że białka z odżywki wraz z suplementacją okołotreningową zjadam ok 80 g to już nie jest ilość kretki z wołowego!!! Co post to każdy mówi coś innego - i tylko o to chodzi, więc chodzi mi bardziej o odpowiedzi wynikające z doświadczenia.
No wiem wiem staram sie układac juz mam wyliczone zapotrzebowania ilosc wegli białka i tłuszczy.Zobaczymy jak wszystko wyjdzie.Diete tez wkleje jak bede miał gotową.Bo to bedzie moja pierwsza i nie wiem czy dobrze jest ułozona
Po za tym nie trzymam sie okreslonej diety, a kcal i macro, wiec sa dni w ktorych osiagne ta okreslona ilosc gram tluszczy, a zostaje mi np 20g bialka do uzupelnienia. W takim przypadku idealnie wpasowuje sie wolnowchlanialna kazeina.
Bez diety nic nie będzie. Pytasz się co jeść, żeby przytyć. Jedzenie to dieta. To jak jesz teraz to dieta. Po prostu musisz zmienić tą dietę, być może produkty, być może ich ilość. Skoro twierdzisz ze twoje ciało to same kości to żadna kreatyna ani suplementy ci nie pomogą bo najwyraźniej spożywasz po prostu za mało kalorii. Dział odżywianie, [...]
[...] w pozniejszym etapie ćwiczeń po 3 - ćwicz z głową - daj mięśniom czas na regeneracje, ale nie oszczędzaj ich na treningu, intensywne ale nie za długie treningi, odpowiednia ilość serii na małe i duze grupy mieśniowe by sie nie przetrenować po 4 - bądz cierpliwy, nie ma co się spodziewać super efektów po tygodniu czy dwoch, w tym sporcie potrzeba [...]
Prolo jak najbardziej moze byc ale wrzuc npp moze dopiero jak sie prolo troche rozkreci, przynajmniej ja bym tak zrobil. Moze takie cos: 1-12 Prolo 500mg week 1-12 Bold 3-8 Npp 100mg eod 9-14 Wino Jedyny minus ze enana wypadalo by zwiekszyc gdzies w 8 tygodniu bo moze byc zastoj, mozesz tez walnac stala dawke mixa ale wtedy jeszcze bardziej trzeba [...]
wiesz co ja uwazam ze fajna opcja sa dwa bialka (wolno i szybko uwalniajace sie) ale jezeli nie stac Cie na polaczenie dwoch preparatow to jak bedziesz mial np Whey Fusion to tez bedzie ok... wazne zebys mial dobrze rozplanowana diete, i dostarczal wcigu dnia odpowiednia ilosc wartosci odzywczych.... ja w swoich przygotowaniach (oczywiscie jezeli [...]
Białka daj 120 g,. tłuszczy 75 g, a resztę dobij węglami. Ilość posiłków nie ma znaczenia.
Nie słuchaj kolegi. Napisz po polsku dwa podpunkty z ankiety Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): sredni Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 decanol+stanazolol/decaject/stanazolol
[...] 2g białka na kg 4g węgli 1g tłuszczy w proporcjach 1:1:1. + Warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego. I kalibruj dietę z tygodnia na tydzień. Mięśnie rosną ale zalewa? Obetnij węgle,na korzyść tłuszczy. Mięśnie nie rosną? Podbij białko. Nie zalewa,nic nie idzie? Podbij wszystko. Libido spada? Zwiększ ilość warzyw i tłuszczy. Itd..
woec jesli ufasz ostrowi to masz bialko 80% (?) jesli nie wstajesz w nocy by oddac mocz i nie masz rozwolnien, to przyczyn wysypki upatrywalbym sie w czyms innym ? piszesz ze jesz 2 do 3 g bialka na kg wagi wlasnej ,ale czy liczysz w tym roslinne czy tylko zwierzece ? poza tym 2 do 3g to duza roznica . osobiscie 3g zwierzecego na kg wagi wlasnej [...]
[...] zostawilbym już a6w jeżeli wykonujesz jeszcze inne ćw,- a zamiast dodatkowych ćwiczeń na brzuch dorzuć ćwiczenia tlenowe- jak wspomniał f***master-. jeżeli chodzi o odzywianie to powinieneś dostarczać najwyżej tyle kalorii ile w teorii wystarcza n atwoje zapotrzebowanie/z tym, że zmniejszając ilość węgl. na korzyść białka i ew. tluszczy/.
[...] Jeżeli Ci się nudzi, rób inne rzeczy poza jedzeniem. /OK 21. Staraj się spożywać nie zbyt obfite posiłki. /OK 22. Wyrzuć cukier rafinowany ze swojej diety. /OK 23. Zmniejsz ilość tłuszczu. /NIE 24. Nie jedz resztek. /OK 25. Wypijaj 10 - 12 szklanek wody mineralnej niegazowanej dziennie. /TYLKO? POWIEDZIALBYM, ZE 3-5 LITROW 26. Unikaj jedzenia [...]
Masz dobrą dietę? Czyli wyliczona co do grama ilość węgli, białka i tłuszczu? Bilans kaloryczny idealnie wyliczony w posiłkach? Po drugie, Białko a Gainer to różnica. Gainery są dla ektomorfów którzy mają problemy z budowaniem masy a białko to suplement z podstawowym budulcem mięśni.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
